1 tydzien treningu PONIEDZIALEK 16.02.15 - Trening obwodowy 1.Głębokie Przysiady 1x 5pow 30/40,3 serie x 10 pow x 45kg 2.Trening obwodowy 3 serie x 15 pow (2 min przerwy miedzy obwodami) * Thrusters ze sztangielkami 6kg *MC na prostych nogach ze sztangielkami 6kg *Wykroki do przodu ze sztangielkami 6kg *Wiosłowanie ze sztangielkami 6kg [...]
[...] + 10p x 10/ + 10p x 5/ + 10p x 5 jednonóż (ok) 6. Łydy siedząc 15p x 35/15p x 35/15p x 35(ok) 7. Łydy stojąc 15p x 50/15p x 60/15p x 70/21p x 80 + 15p x 50(+5kg) wrażenia: trening konkretny, chyba najlepszy w tym cyklu :-). Zastanawiałem się czy skończyć fronty na 75, ale uznałem, że z 85-tką też sobie poradzę i pykło 6 ładnych powtórzeń :-). Z [...]
[...] 5. mc bez odkładania 10p x 60/10p x 80/10p x 100 6. uginanie siedząc 12p x 45/12p x 55/12p x 65 7. uginanie siedząc jednonóż 15p x 20/15p x 20/15p x 25/15p x 30 wrażenia: trening zrobiłem z kolegą z siłowni, więc musieliśmy pójść na kompromis jeśli chodzi o ćwiczenia i ich kolejność. Wszystko było ok, jednak wiosło na ławce bardzo mi się nie [...]
9 grudnia, 4 tydzień Nogi 1. przysiad tylny 6p x 75/6p x 95+6p x 75+10p x 55(ok) 2. wyciskanie na suwnicy 8p x 130/8p x 160/8p x 190/8p x 220(-10kg) 3. unoszenie 10p x 25/10p x 30/10p x 35/10p x 40(ok) 4. mc na prostych z hantlami 6p x 15/6p x 18/6p x 20/6p x 22/6p x 25/6px30(ok) 5. uginanie siedząc 8p x 40/8p x 50/8p x 60/8p x 70(+5kg) 6. łydki [...]
6 tydzień, 40 dzień trening: nogi 1. przysiad tylny 6p x 56/76/96/116 + 6p x 96 + 6p x 76 2. wykroki 10p x 16/20/24/28 (+1kg) 3. przysiady bułgarskie + mcnpn 12p x 12,5/12,5/12,5/12,5(ok) 12p x 48/52/56/60 (+2kg) 4. żuraw 4 x 15 5. ośle wspięcia 5 seri x 25p x siostra 50kg (+,- 4kg) wrażenia: 2 tygodnie nóżek nie robiłęm, ale nie jest [...]
Wczorajszy trening, myślałem że nie dam rady go skończyć Legs: 1.przysiad klasyczny 85kg x 40/95kg x 12/105kg x 9 95kg x 32/105kg x 10/115kg x 8 2.przysiad frontalny 50kg x 25/55kg x 14/60kg x 14 57,5kg x 23/62,5kg x 16/67,5kg x 12 3.wykroki chodzone z hantlami 15kg x 25/16kg x 20/17kg x 20 16kg x 30/17kg x 26/18kg x 25 4.martwy ciąg na prostych [...]
[...] na ławce ze skosem dodatnim 4 x10 10,75/10,75/10,75/10,75 6. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 10 20/20/20 7. Brzuch – freestyle 3 serie wznosy nóg na ławce skośnej - 3x20 2) trening pseudo biegowy /SFD/2017/7/25/8cdc12a66ce44b5892441726fcb7dc6e.jpg treningowo - FBW nie robiłam z 7 miesięcy. muszę przyznać, że bardzo dobrze mi się tak ćwiczyło, [...]
[...] tego. Jeśli się taka tendencja utrzyma już niedługo wybijemy Cię na 1800kcal jako Twój zerowy, albo nawet i więcej Trening mam ciekawy, Ciebie trzeba mocno przycisnąć i ten trening nam w tym pomoże Proszszsz... Zabawa na 12 tygodni Dzień 1. siłowy A (plan stały) Dzien 2. Wytrzymałość z ciężarem ciała Dzień 3. Wytrzymałość siłowa Dzień 4. [...]
Dobra, koniec tego dobrego, powoli zaczynam normalne treningi. Dzisiaj byłem w Kościanie i wyglądało to tak: 13.09.2011 Waga przed treningiem w butach: 84,1kg WL RAW: 70kg/10 80kg/8 90kg/6 100kg/4/4/4 P RAW: 120kg/6 130kg/5 140kg/4/4/4 Hak maszyna(metoda ,,dupą do ziemi"): 0kg/10 20kg/8 40kg/6 Ściąganie drążka nachwytem(triceps): 4x10 Uwagi: [...]
[...] nie wiem ile tego dodać/odjąć więc pozostanę na superseriach, przynajmniej wiem o co cho. Dzisiaj po raz pierwszy odkąd trenuję siłowo tak bardzo nie chciało mi się iść na trening. Czułam brak mocy i do tego jakieś zmęczenie, duchota w powietrzu odechciewało mi się wszystkiego :-| Jestem dzisiaj w niedoczasie dlatego brak aero, odrobię je jutro [...]
[...] Drag curls + uginanie stojac do czola 10+8p 20kg x 3s x 10+8p Filmy: Ostatnie serie https://www.youtube.com/watch?v=YEr6VTmMeLo&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=MYTjnQVzwdk&feature=youtu.be Jedzenie: 5200kcal Komentarz dnia: Bdb trening, pompa na pleckinsie bardzo przyzwoita, biceps tez lajtowo, taki szybki trenign :-))
Czas najwyższy zakończyć błogie lenistwo, od jutra wracam na silownię, trening wzięłam od Krewetki ze względu na urozmaicenie formy i treści:-D MIska 1600 kal BTW 200/70/reszta Plan: Dzien1. trening A Dzien2. obwód metaboliczny Dzien3. Trening B Dzien 4. rozciaganie / cwiczenia dla połamańców / ćwiczenia z kółkiem starczy w sumie ok 15-20min [...]
Witam w 2018 :-) Co tam u mnie chronologicznie %-) W czwartek przed świętami zrobiłam trening siłowy rozpiska poniżej. W sobotę poszłam na rurkę byłam na tyle zdolna (głupia) trochę dałam się podpuścić przy dropach i naciągnęłam bark #-P traktuję to jako nauczkę na przyszłosć. Z tego powodu niestety będziecie musieli poczekać na filmiki. W [...]
[...] że organizm już przyzwyczaił się do normalnego jedzenia tzn regularnego i pełnowartościowego. Jeszcze niedawno ledwo dawałem radę zjeść 50g ryżu w jednym posiłku, teraz po treningu nóg czy pleców moge wsunąć 100-120g bez męczenia się. Jednak moją piętą achillesową jest brzuch. Wcześniej nie przykładałem się do niego, co więcej, nie robiłem go. [...]
[...] razem z mięsem. Następnym razem upiekę chyba całą główkę, bo był naprawdę pyszny- słony i o mocnym aromacie ziół @-) _____________________________________________ 04.02 trening 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 6-8 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 7 waga jednej sztangielki 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 5 [...]
[...] za dużo :-)) damian, nie wiem, nie oglądam tego pana %-) uzależniłam się od mate pod wpływem innego Wojciecha ;-D ;-] _____________________________________________ 12.04 trening LOWER B (piątek) 1. Przysiad 3x 6-8 + 3 serie rozgrzewkowe 35kg x 8/8/8 2. Przysiad bułgarski 3x 8-10 2,5kg (na rękę) x 10/10/10 3. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12 20kg x [...]
Super Frani :) Szkoda, że mnie nie było. Mam nadzieję że spotkamy się niebawem i będziesz mogła się już pochwalić efektami zmiany diety i nowego treningu! W kontakcie :) No jest szansa, że niedługo uda nam się spotkać ;-) CZWARTEK TRENING plecy, łydka 1. Martwy ciąg 12/10/8/6 70kg/75kg/80kg/85kg 2. Przyciąganie drążka szeroko, wyciąg górny 4 x [...]
[...] więc poszło w miarę sprawnie. ;-D DIETA cardio 1. 2 jaja, 25g izolat, 50g owsiane 2. 120g pierś z kurczaka, 30g owsiane - skończył mi się ryż i kasza, więc trzeba się było jakoś ratować ;-) 3. 120g pierś z kurczaka, 30g owsiane 4. 6 białek, 30g owsiane, łyżka oleju lnianego trening 5. 120g pierś z kurczaka, 30g ryż basmati, łyżka oleju lnianego
[...] czas. ZERO BANANÓW :( ) + eliminacja NABIAŁU, PSZENICY ( i tak jej nie jem.) akceptowalne: żyto oraz orkisz jeśli chodzi o pieczywo razowe. Śniadanie będące posiłkiem przed treningowym ma być białkowo tłuszczowe na bazie jajek. reszta posiłków ( 4) ma mieć BTW. ma mi gramy rozpisać. Węglowodany mają znaleźć się w kolacji, którą zjem 1-2h przed [...]
SZTYWNY91/Forma is coming (92)
